31 juli 2024

Zomer-sport-serie (1): Tips voor topsporters én schoonmakers

Schoonmaken is topsport. Met schoonmaken verbrand je ongeveer 150 tot 300 Kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met in een normaal tempo lopen (5 km per uur). Bedenk wel dat de schoonmakers dit meerdere uren per dag doen. Daarom vroegen we sportvoedingsdeskundige Antoinette Aris om tips waar zowel topsporters als schoonmakers baat hebben. Lees deze eerste aflevering van onze Zomer-sport-serie.

Antoinette Aris is sportvoedingsdeskundige en vitaliteitscoach bij Slimmer Support. Zij begeleidt onder meer topsporters in haar praktijk, want goede voeding draagt bij aan de prestaties. Antoinette geeft ons een kijkje in haar keuken met de volgende tips:

  • Zorg dat je voldoende, maar niet te veel, koolhydraten eet. En dan gaat het om koolhydraten waar veel vezels in zitten. Als je je spieren gebruikt om te bewegen, verbrand je de koolhydraten, die opgeslagen zitten in je spiercellen. Om voldoende energie te behouden zul je de spiercellen moeten aanvullen.
  • Kies voor de goede soorten vetten (onverzadigde vetten, zoals vette vis, olijfolie, walnoten, avocado)
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw, aanmaak en herstel van je cellen en botten.
  • Eet gevarieerd, zodat je altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
  • Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag.
  • Neem de rust en tijd om te eten en eet niet te snel en met aandacht.

Klik hier voor een  blog over Topsport en Schoonmaak, 2 werelden van doorzettingsvermogen en inspiratie

Deel dit artikel

Ook interessant:

17 oktober 2024

Een frisse toilet ervaring met de Tork Constante Luchtverfrisser

Sanitaire ruimtes op kantoor vormen de grootste bron van klachten, goed voor meer dan 45% van de klachten die facilitair managers ontvangen.¹ Om bedrijven te helpen dit soort klachten...

03 juli 2025

GPH in transitie: Van prijsvechter naar de beste ontzorger van de schoonmaakbranche

Ooit begon GPH (Gooise Papier Handel) als prijsvechter in schoonmaakartikelen. Maar de afgelopen vijf jaar heeft het bedrijf niet stilgezeten: onder leiding van Sanne Smallenburg en haar partner Paul...

08 november 2024

#FotoFriday Voor Linda (Breedweer) werd even 12,5 jaar…

Linda’s dacht 12,5 jaar geleden: Ik ga voor even de schoonmaak in en dan door. Maar dat is er niet van gekomen. Ze is blijven hangen in de schoonmaakbranche...

07 maart 2019

Impressie codecongres Van Principe naar Praktijk, zo werkt het: “Het moet kloppen”

“Als je verantwoordelijk marktgedrag aan partijen vraagt, met wie je samenwerkt, moet je zelf het goede voorbeeld geven, het moet gewoon kloppen”, benadrukt president-directeur ProRail, Pier Eringa. Hij was...

09 november 2023

Drop2Drink Unit wint CSU Innovatie Award 2023

De CSU Innovatie Award 2023 is gewonnen door D2D Water Solutions met hun innovatie Drop2Drink. De Drop2Drink unit filtert hemelwater tot kwalitatief en schoon drinkwater. Het systeem is compact,...

03 juli 2020

Welke handgels werken wel en zijn effectief?

Het AD testte 21 handgels op hun desinfecterende werking: 24% viel door de mand. Schoonmaakjournaal wil de professionaliteit en volwassenheid van de schoonmaakbranche uitdagen met 21 gecertificeerde alcoholhoudende handgels...

28 maart 2024

Dag 2 van de CAO-onderhandelingen: Schoonmakend Nederland doet eerste loonbod

Op donderdag 28 maart 2024 vond dag 2 van de CAO onderhandelingen voor de schoonmaak- en glazenwassersbranch plaats. Dit vond plaats in het MAC3 stadion van Pec Zwolle. Schoonmakend...

23 augustus 2023

Götz Group, Brain Corp en Tennant samen in reinigingsrobots

Brain Corp, een bedrijf op het gebied van kunstmatige intelligentie (AI) dat transformatieve kerntechnologieën in robotica ontwikkelt, heeft onlangs samen met Tennant Company de inzet aangekondigd van autonome reinigingsrobots...

18 januari 2024

In 2024 weer live tekensessies Code Schoonmaak

In 2023 zijn er wel 127 nieuwe ondertekenaars bijgekomen voor de Code Verantwoordelijk Marktgedrag. De organisatie achter de Code dankt alle ondertekenaars hartelijk voor het ondersteunen van de Code...

07 april 2025

Vernieuwde samenwerking CSU en Koning Willem I College

Al 20 jaar werken CSU en Koning Willem I College samen. En dat blijven we de volgende vier jaar ook weer doen. De medewerkers van CSU gaan op 11...