31 juli 2024
Zomer-sport-serie (1): Tips voor topsporters én schoonmakers
Schoonmaken is topsport. Met schoonmaken verbrand je ongeveer 150 tot 300 Kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met in een normaal tempo lopen (5 km per uur). Bedenk wel dat de schoonmakers dit meerdere uren per dag doen. Daarom vroegen we sportvoedingsdeskundige Antoinette Aris om tips waar zowel topsporters als schoonmakers baat hebben. Lees deze eerste aflevering van onze Zomer-sport-serie.
Antoinette Aris is sportvoedingsdeskundige en vitaliteitscoach bij Slimmer Support. Zij begeleidt onder meer topsporters in haar praktijk, want goede voeding draagt bij aan de prestaties. Antoinette geeft ons een kijkje in haar keuken met de volgende tips:
- Zorg dat je voldoende, maar niet te veel, koolhydraten eet. En dan gaat het om koolhydraten waar veel vezels in zitten. Als je je spieren gebruikt om te bewegen, verbrand je de koolhydraten, die opgeslagen zitten in je spiercellen. Om voldoende energie te behouden zul je de spiercellen moeten aanvullen.
- Kies voor de goede soorten vetten (onverzadigde vetten, zoals vette vis, olijfolie, walnoten, avocado)
- Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw, aanmaak en herstel van je cellen en botten.
- Eet gevarieerd, zodat je altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
- Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag.
- Neem de rust en tijd om te eten en eet niet te snel en met aandacht.
