31 juli 2024

Zomer-sport-serie (1): Tips voor topsporters én schoonmakers

Schoonmaken is topsport. Met schoonmaken verbrand je ongeveer 150 tot 300 Kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met in een normaal tempo lopen (5 km per uur). Bedenk wel dat de schoonmakers dit meerdere uren per dag doen. Daarom vroegen we sportvoedingsdeskundige Antoinette Aris om tips waar zowel topsporters als schoonmakers baat hebben. Lees deze eerste aflevering van onze Zomer-sport-serie.

Antoinette Aris is sportvoedingsdeskundige en vitaliteitscoach bij Slimmer Support. Zij begeleidt onder meer topsporters in haar praktijk, want goede voeding draagt bij aan de prestaties. Antoinette geeft ons een kijkje in haar keuken met de volgende tips:

  • Zorg dat je voldoende, maar niet te veel, koolhydraten eet. En dan gaat het om koolhydraten waar veel vezels in zitten. Als je je spieren gebruikt om te bewegen, verbrand je de koolhydraten, die opgeslagen zitten in je spiercellen. Om voldoende energie te behouden zul je de spiercellen moeten aanvullen.
  • Kies voor de goede soorten vetten (onverzadigde vetten, zoals vette vis, olijfolie, walnoten, avocado)
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw, aanmaak en herstel van je cellen en botten.
  • Eet gevarieerd, zodat je altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
  • Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag.
  • Neem de rust en tijd om te eten en eet niet te snel en met aandacht.

Klik hier voor een  blog over Topsport en Schoonmaak, 2 werelden van doorzettingsvermogen en inspiratie

Deel dit artikel

Ook interessant:

07 november 2022

“Dankzij deze beurs laat je jouw schoonmaakteam beter en efficiënter presteren”

15 en 16 november 2022 staan in het teken van de Schoonmaak Vakdagen. Deze vakbeurs voor Nederland en Vlaanderen biedt met een volle beursvloer én zeer interessant kennisprogramma een...

06 september 2023

Van SchoonmaakSTER tot FilmSTER

Op 15 augustus zijn de namen van de 10 finalisten van de verkiezing van de Schoonmaker van het Jaar 2023 bekendgemaakt. Via de filmserie Van SchoonmaakSter tot FilmSter kun...

25 oktober 2023

Asito on top in MT1000

Jaarlijks voert het Amsterdam Centre for Business Innovation, dat deel uitmaakt van Universiteit van Amsterdam, in opdracht van MT/Sprout een onderzoek uit naar de 1.000 beste dienstverleners van Nederland....

09 november 2021

FacilityApps lanceert 2 nieuwe modules tijdens Schoonmaak Vakdagen

Het FacilityApps-platform breidt uit. Tijdens het eerste fysieke schoonmaak vakevent sinds lange tijd, zal het bedrijf uit PurmerValley twee modules lanceren: een ‘nieuws’ module en ‘Nocore roosters’. Deze twee...

08 maart 2022

Vrouwelijk leiderschap in de schoonmaakbranche

Het is internationale vrouwendag. Een mooi moment om daarom eens stil te staan bij de vrouwen in de branche. Hoe is het gesteld met de vrouwelijke medewerkers en ondernemers...

21 augustus 2023

Jongeren kiezen duurzaam

Jongeren zijn meer betrokken bij duurzaamheid dan ooit tevoren. Het Online Kenniscentrum Duurzaam Ondernemen meldt dat DPG Media Nederland en Panel Inzicht dit onlangs hebben onderzocht. Uit het onderzoek...

02 november 2021

Ontmoeten, bijpraten en ontwikkelingen delen met AaRiverside

Elkaar weer zien, bijpraten en ontwikkelingen delen. Dat is het doel van Fredy Verkuijlen van AaRiverside toen hij ‘ja’ zei tegen de deelname aan de Schoonmaak Vakdagen. Hij kijkt...

27 maart 2020

Anajah Quentin (Qleaning) over coronacrisis: “Als ondernemer over je eigen schaduw heen durven kijken en blij blijven”

Arbeidskrapte in de schoonmaak, het was een of hét onderwerp dat ons bezighield. Tot voor kort, want in ‘no time’ is de wereld veranderd. Ook de schoonmaakwereld. Waar het...

27 juni 2023

“Vier inzichten over de toekomst van werk”

Gaat de opkomst van kunstmatige intelligentie en robotica zorgen voor een werkeloosheidsgolf, of hebben we straks juist een robot als collega? De redactie deelt de visie van Steven Dhondt,...

02 april 2025

Zussen Petra en Connie (Beercoo) al 40 jaar met plezier in de schoonmaak

Al meer dan veertig jaar staan de zussen Barendrecht zij aan zij in de schoonmaakwereld. Bij Beercoo Schoonmaakgroep. Petra was pas 22 toen ze samen met haar zus Connie...