31 juli 2024

Zomer-sport-serie (1): Tips voor topsporters én schoonmakers

Schoonmaken is topsport. Met schoonmaken verbrand je ongeveer 150 tot 300 Kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met in een normaal tempo lopen (5 km per uur). Bedenk wel dat de schoonmakers dit meerdere uren per dag doen. Daarom vroegen we sportvoedingsdeskundige Antoinette Aris om tips waar zowel topsporters als schoonmakers baat hebben. Lees deze eerste aflevering van onze Zomer-sport-serie.

Antoinette Aris is sportvoedingsdeskundige en vitaliteitscoach bij Slimmer Support. Zij begeleidt onder meer topsporters in haar praktijk, want goede voeding draagt bij aan de prestaties. Antoinette geeft ons een kijkje in haar keuken met de volgende tips:

  • Zorg dat je voldoende, maar niet te veel, koolhydraten eet. En dan gaat het om koolhydraten waar veel vezels in zitten. Als je je spieren gebruikt om te bewegen, verbrand je de koolhydraten, die opgeslagen zitten in je spiercellen. Om voldoende energie te behouden zul je de spiercellen moeten aanvullen.
  • Kies voor de goede soorten vetten (onverzadigde vetten, zoals vette vis, olijfolie, walnoten, avocado)
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw, aanmaak en herstel van je cellen en botten.
  • Eet gevarieerd, zodat je altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
  • Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag.
  • Neem de rust en tijd om te eten en eet niet te snel en met aandacht.

Klik hier voor een  blog over Topsport en Schoonmaak, 2 werelden van doorzettingsvermogen en inspiratie

Deel dit artikel

Ook interessant:

31 oktober 2023

Doe je mee met de pilotversie van het Factos Vloerpaspoort?

Wat als je als de facilitaire dienst van een scholengroep in het primair onderwijs de voordelen ziet van Vloerpaspoort? Dan is de vraag ´wat kost het?´ zo ongeveer de...

17 juli 2023

SIEV lunchwebinar op 12 juli over nieuw keurmerk: “Volop vragen”

In het circus van keurmerken ligt de focus van andere keurmerken vaak vooral op de theorie van de uitvoering. SIEV stelt dat (potentiële) leden grote behoefte hebben aan een...

28 november 2024

SIEV zet in ALV de koers uit voor 2025

Op dinsdag 26 november vond de Algemene Ledenvergadering (ALV) van SIEV plaats bij Makita Nederland in Eindhoven. Ruim honderd gasten, waaronder leden, relaties en potentiële nieuwe leden, verzamelden zich...

24 juli 2019

Blog: Impact op 10 miljoen mensen

Impact. Na duurzaamheid en MVO lijkt dit een nieuw modewoord. Ieder zichzelf respecterend bedrijf zegt tegenwoordig iets met impact te doen. Maar wat dat ‘iets’ is, blijft in de...

03 oktober 2025

Vebego’s Smart Integreated wint European Cleaning & Hygiene Award

“Vol trots kunnen we vertellen dat we gisterenavond deze prestigieuze award gewonnen hebben in de categorie ‘Digital Transformation'”, laat Vebego Cleaning Services weten. Zij wonen de award voor Smart...

09 oktober 2024

Kijk mee met de schoonmakers van Asito op locatie VUmc

Patiënten in een ziekenhuis zijn kwetsbaar. Een infectie door slechte hygiëne kan grote gevolgen hebben. Een schone omgeving is dan ook van groot belang. Bij Amsterdam UMC, locatie VUmc,...

17 januari 2025

Facility Trade Group behaalt MVO Prestatieladder niveau 3

Na intensieve inspanningen, focus op een duurzaam assortiment en een toekomstgerichte bedrijfsvoering is Facility Trade Group in december 2024 gecertificeerd voor niveau 3 van de MVO Prestatieladder. Dit markeert...

12 februari 2025

Marco van Dongen benoemd tot Head of Bidmanagement & Solutions bij ISS Facility Services

Per 1 februari 2025 is Marco van Dongen benoemd tot Head of Bidmanagement & Solutions bij ISS Facility Services. Hij gaat leiding geven aan een team van Solutions Managers,...

10 juni 2024

Gratis lunch voor alle schoonmakers op 14 juni 2024!

Op vrijdag 14 juni, op de Dag van de Schoonmaker, organiseert Augias Schoonmakers uit Zeist een gratis lunch voor alle schoonmakers van Nederland. Met aandacht op BNR radio. Dit...

18 september 2025

Tim van Tiel en Florentine Rijkmans (Horecava): “Gastvrijheid kan niet zonder goede hygiëne”

Hygiëne is onmisbaar in de horeca. Of het nu gaat om restaurants, hotels of vakantieparken: gasten verwachten niet alleen goede service, maar ook een frisse en veilige omgeving. Horecava,...