31 juli 2024

Zomer-sport-serie (1): Tips voor topsporters én schoonmakers

Schoonmaken is topsport. Met schoonmaken verbrand je ongeveer 150 tot 300 Kcal per uur. Dit is vergelijkbaar met in een normaal tempo lopen (5 km per uur). Bedenk wel dat de schoonmakers dit meerdere uren per dag doen. Daarom vroegen we sportvoedingsdeskundige Antoinette Aris om tips waar zowel topsporters als schoonmakers baat hebben. Lees deze eerste aflevering van onze Zomer-sport-serie.

Antoinette Aris is sportvoedingsdeskundige en vitaliteitscoach bij Slimmer Support. Zij begeleidt onder meer topsporters in haar praktijk, want goede voeding draagt bij aan de prestaties. Antoinette geeft ons een kijkje in haar keuken met de volgende tips:

  • Zorg dat je voldoende, maar niet te veel, koolhydraten eet. En dan gaat het om koolhydraten waar veel vezels in zitten. Als je je spieren gebruikt om te bewegen, verbrand je de koolhydraten, die opgeslagen zitten in je spiercellen. Om voldoende energie te behouden zul je de spiercellen moeten aanvullen.
  • Kies voor de goede soorten vetten (onverzadigde vetten, zoals vette vis, olijfolie, walnoten, avocado)
  • Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn nodig voor spieropbouw, aanmaak en herstel van je cellen en botten.
  • Eet gevarieerd, zodat je altijd voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
  • Drink voldoende water. Minimaal 2 liter per dag.
  • Neem de rust en tijd om te eten en eet niet te snel en met aandacht.

Klik hier voor een  blog over Topsport en Schoonmaak, 2 werelden van doorzettingsvermogen en inspiratie

Deel dit artikel

Ook interessant:

04 oktober 2023

Sociaal akkoord Schiphol wordt verlengd

Het CNV meldt dat het Sociaal Akkoord op Schiphol wordt verlengd. Vakbonden en Schiphol zijn het hierover eens geworden. “Er ligt een mooi en zelfs verbeterd akkoord, dat grote...

22 juni 2023

Hoe los jij schoonmaakuitdagingen slim op?

“Ben je al bekend met de handige mogelijkheden van ‘BOMA in the Pocket’? Deze app is speciaal ontwikkeld om jouw schoonmaakroutine te vereenvoudigen en te verbeteren.” BOMA vertelt je...

17 april 2025

Novon Plus behaalt opnieuw PSO 30+

Schoonmaakbedrijf Novon meldt dat zij opnieuw het certificaat PSO 30+ heeft behaald. “We zijn opnieuw 2 jaar gecertificeerd en daar zijn we trots op. Dank aan iedereen die dit...

18 juni 2024

VSR organiseert webinar over meten en mensen

Op 3 juli 2024 organiseert VSR een webinar waarbij de combinatie van meten en mensen centraal staat. Welke impact hebben meetmethoden in de schoonmaaksector op de schoonmaker, de eindgebruiker...

12 juni 2025

Outdoor Office Day 12 juni: Benut stedelijke natuur als kantoor

Op donderdag 12 juni 2025 doen mensen over de hele wereld mee aan Outdoor Office Day. Deze 7e internationale editie waar mensen hun werk mee naar buiten nemen, staat...

28 maart 2019

Themaserie Groene koplopers: impactmakers in circulariteit

Duurzaamheid, circulariteit: is het voor ons allemaal dagelijkse kost? Nee, maar het wordt het wel. Met de klimaatspijbelaars volop in het nieuws weten we dat er een schone taak...

23 mei 2025

De Ridder Cleaners onderdeel van Defaco

De Ridder Cleaners uit Hoorn heeft zich aangesloten bij Defaco Holding B.V., het moederbedrijf van onder meer Breedweer Facilitaire diensten. De overname betekent continuïteit voor klanten, nieuwe groeikansen voor...

11 december 2019

Huishoudhulpen opnieuw in actie voor #deftigloon

Opnieuw voeren huishoudhulpen deze week actie voor #deftigloon. Op 28 november kwamen ze op straat om een loonsverhoging van 1,1% te eisen. “Een week later blijkt dat ze geen...

02 mei 2025

#PODCAST Glans met Stanley Klop

Tamara van Ark, voorzitter, en Ilse Vanhijfte, woordvoerder van Schoonmakend Nederland spreken tijdens de elfde aflevering van de podcastserie Glans  met Stanley Klop van Maasland Schoonmaakdiensten. Stanley werd door...

17 november 2022

Niek Jan van Kesteren interim-voorzitter Schoonmakend Nederland

Het Bestuur van Schoonmakend Nederland heeft Niek Jan van Kesteren benoemd als interim-voorzitter. Hij vervult deze functie tot het moment dat Schoonmakend Nederland een nieuwe voorzitter heeft gevonden. Rob...