Vitaliteitjes voor na de zomer

Heb je een fijne vakantie gehad, met heerlijk eten, en zijn er ongemerkt toch wat kilo’s bijgekomen? Geen paniek. Ga na je vakantie gewoon weer terug naar je oude routine en ga weer gezond eten en sporten zoals je gewend was. Dit is vaak al voldoende om die extra kilo’s kwijt te raken en je lichaam weer op te schonen.

Het heeft geen zin om na je vakantie enorm te balen van de kilo’s die je bent aangekomen. Want, je hebt toch heerlijk genoten van al het lekkere eten en drinken tijdens de vakantie? Houd dat gevoel gewoon vast en geniet nog lekker na!

Om je lichaam te helpen resetten, kun je na je vakantie ietsje strenger zijn voor jezelf. Je hoeft geen dieet te volgen, maar maak gewoon een aantal slimme keuzes en kleine aanpassingen:

1. Vermijd extra’s en neem even geen suikers
Drink even geen alcohol en frisdranken en probeer de extraatjes die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt even te vermijden. Dus ook geen koekjes en snacks.

2. Drink meer water
Een glas frisdrank of vruchtensap is best lekken, maar levert wel veel suikers en dus calorieën. Drink daarom thee en water. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel trek krijgt.

3. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigder gevoel dan calorierijke en vette tussendoortjes en voorkomen dat je sneller weer trek krijgt. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook in volkoren producten. Eiwitten zitten met name in ei, kip, zuivelproducten, maar ook in quinoa, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden.

4. Eet meer groente en fruit
Naast vezels bevatten groente en fruit veel voedingstoffen en weinig calorieën. Maak dit de basis van je maaltijden. Neem bijvoorbeeld als ontbijt magere kwark met fruit, noten en zaden of een heerlijke smoothie. Als lunch bijvoorbeeld een gemengde kleurrijke salade met peulvruchten of een omelet met groente. Door dit als basis te nemen voor alle maatlijden kom je wel aan de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

5. Sla geen maaltijden over
Zoek weer regelmaat in je eetpatroon en eet weer 3 maaltijden per dag. Zorg voor een goed ontbijt, zodat je spijsvertering op gang komt, waardoor je overdag minder trek hebt en je je concentratie vermogen en productiviteit vergoot. Neem een stevige lunch en een lichte avondmaaltijd. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, neem dan een gezond tussendoortje, zoals snoeptomaatjes, wortels, komkommer of iets van fruit.

Lukt het je niet alleen, dan kan je je altijd laten coachen. De tips zijn afkomstig van Antoinette Aris van Slimmer Support.