29 augustus 2022

Vitaliteitjes voor na de zomer

Heb je een fijne vakantie gehad, met heerlijk eten, en zijn er ongemerkt toch wat kilo’s bijgekomen? Geen paniek. Ga na je vakantie gewoon weer terug naar je oude routine en ga weer gezond eten en sporten zoals je gewend was. Dit is vaak al voldoende om die extra kilo’s kwijt te raken en je lichaam weer op te schonen.

Het heeft geen zin om na je vakantie enorm te balen van de kilo’s die je bent aangekomen. Want, je hebt toch heerlijk genoten van al het lekkere eten en drinken tijdens de vakantie? Houd dat gevoel gewoon vast en geniet nog lekker na!

Om je lichaam te helpen resetten, kun je na je vakantie ietsje strenger zijn voor jezelf. Je hoeft geen dieet te volgen, maar maak gewoon een aantal slimme keuzes en kleine aanpassingen:

1. Vermijd extra’s en neem even geen suikers
Drink even geen alcohol en frisdranken en probeer de extraatjes die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt even te vermijden. Dus ook geen koekjes en snacks.

2. Drink meer water
Een glas frisdrank of vruchtensap is best lekken, maar levert wel veel suikers en dus calorieën. Drink daarom thee en water. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel trek krijgt.

3. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigder gevoel dan calorierijke en vette tussendoortjes en voorkomen dat je sneller weer trek krijgt. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook in volkoren producten. Eiwitten zitten met name in ei, kip, zuivelproducten, maar ook in quinoa, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden.

4. Eet meer groente en fruit
Naast vezels bevatten groente en fruit veel voedingstoffen en weinig calorieën. Maak dit de basis van je maaltijden. Neem bijvoorbeeld als ontbijt magere kwark met fruit, noten en zaden of een heerlijke smoothie. Als lunch bijvoorbeeld een gemengde kleurrijke salade met peulvruchten of een omelet met groente. Door dit als basis te nemen voor alle maatlijden kom je wel aan de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

5. Sla geen maaltijden over
Zoek weer regelmaat in je eetpatroon en eet weer 3 maaltijden per dag. Zorg voor een goed ontbijt, zodat je spijsvertering op gang komt, waardoor je overdag minder trek hebt en je je concentratie vermogen en productiviteit vergoot. Neem een stevige lunch en een lichte avondmaaltijd. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, neem dan een gezond tussendoortje, zoals snoeptomaatjes, wortels, komkommer of iets van fruit.

Lukt het je niet alleen, dan kan je je altijd laten coachen. De tips zijn afkomstig van Antoinette Aris van Slimmer Support.

Deel dit artikel

Ook interessant:

17 november 2021

Changing the game, changing the name

Uitnodiging voor het Kwaliteits Kennis Event van LOSK-QMS en Qualis. Dit kennisevent stond al in 2020 op de agenda, maar kon vanwege de beperkende corona-maatregelen niet doorgaan. Daarom doen...

28 maart 2022

Tweede Glas- en Geveldag Weska

Voor de tweede keer organiseert schoonmaakgroothandel Weska de Glas & Gevelmiddag voor de professionele glazenwasser en gevelspecialist. Op 7 april aanstaande tonen verschillende fabrikanten hun noviteiten die in de...

28 februari 2025

Schoonmaak met carnavalesk tintje

Een schone leeromgeving is belangrijk, maar een goede sfeer net zo goed. Tijdens het carnaval bij de Meerwerf Basisscholen in Den Helder lieten de schoonmaakprofs van Proschoon zien dat...

03 februari 2023

#FilmFriday Ondernemen in 2023

Hoe ga je om met de uitdagingen en trends van deze tijd zoals arbeidskrapte en integratie van diverse culturen? Multi-Service Bedrijfsdiensten vertelt in het filmpje van Werk.kom hoe zij...

25 januari 2023

UWV: Minder schoonmakers, maar niet minder werk

‘Er is veel werk in de schoonmaak te vinden. Schoonmaakbedrijven hebben het druk en de vraag naar personeel is erg groot. Maar het aantal schoonmakers is tussen 2019 en...

17 maart 2022

Nieuwe bestuursleden SIEV: Raymond en Rolien

Op de 2e lustrum-ALV op 16 maart jl. hebben de SIEV-leden unaniem Raymond Kouwenberg (schoonmaakbedrijf Klien) tot nieuwe voorzitter gekozen en Rolien van Groeningen (KSV Facilitair) tot nieuw bestuurslid....

03 januari 2022

Efficiency en tijdsbesparing: digitalisering is hot

Digitalisering. Je kunt er als ondernemer niet meer omheen. Welke digitale systemen, apps en platforms zijn populair in schoonmaakland? Wat levert het op? En vinden ondernemers het de investering...

27 januari 2022

UL-Team met nieuw team uitdagend opleidingsjaar in

Al meer dan 10 jaar werkt UL-Team aan de ontwikkeling van facilitaire medewerkers. Met haar opleidingsaanbod draagt de specialist in facilitaire opleidingen bij aan meer kwaliteit op de werkvloer,...

25 november 2021

Forbo zorgt voor 95% minder vocht en vuil en tot 65% tijdbesparing

Forbo Flooring breidt haar collectie schoonloopvloeren uit met Coral Bright, Coral Interior en het Pro-Fit Quattro losleg installatiesysteem. Met de verschillende matten en het vloerensysteem stopt volgens Forbo 95%...

16 november 2021

Freddy is de snelste glazenwasser

Freddy de Ridder werd woensdag 10 november geroemd als snelste glazenwasser van Nederland. Hij won het NKSnelGlazenwassen tijdens de Schoonmaak Vakdagen in Expo Houten. Hans Kraay jr. reikte de...