29 augustus 2022

Vitaliteitjes voor na de zomer

Heb je een fijne vakantie gehad, met heerlijk eten, en zijn er ongemerkt toch wat kilo’s bijgekomen? Geen paniek. Ga na je vakantie gewoon weer terug naar je oude routine en ga weer gezond eten en sporten zoals je gewend was. Dit is vaak al voldoende om die extra kilo’s kwijt te raken en je lichaam weer op te schonen.

Het heeft geen zin om na je vakantie enorm te balen van de kilo’s die je bent aangekomen. Want, je hebt toch heerlijk genoten van al het lekkere eten en drinken tijdens de vakantie? Houd dat gevoel gewoon vast en geniet nog lekker na!

Om je lichaam te helpen resetten, kun je na je vakantie ietsje strenger zijn voor jezelf. Je hoeft geen dieet te volgen, maar maak gewoon een aantal slimme keuzes en kleine aanpassingen:

1. Vermijd extra’s en neem even geen suikers
Drink even geen alcohol en frisdranken en probeer de extraatjes die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt even te vermijden. Dus ook geen koekjes en snacks.

2. Drink meer water
Een glas frisdrank of vruchtensap is best lekken, maar levert wel veel suikers en dus calorieën. Drink daarom thee en water. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel trek krijgt.

3. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigder gevoel dan calorierijke en vette tussendoortjes en voorkomen dat je sneller weer trek krijgt. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook in volkoren producten. Eiwitten zitten met name in ei, kip, zuivelproducten, maar ook in quinoa, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden.

4. Eet meer groente en fruit
Naast vezels bevatten groente en fruit veel voedingstoffen en weinig calorieën. Maak dit de basis van je maaltijden. Neem bijvoorbeeld als ontbijt magere kwark met fruit, noten en zaden of een heerlijke smoothie. Als lunch bijvoorbeeld een gemengde kleurrijke salade met peulvruchten of een omelet met groente. Door dit als basis te nemen voor alle maatlijden kom je wel aan de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

5. Sla geen maaltijden over
Zoek weer regelmaat in je eetpatroon en eet weer 3 maaltijden per dag. Zorg voor een goed ontbijt, zodat je spijsvertering op gang komt, waardoor je overdag minder trek hebt en je je concentratie vermogen en productiviteit vergoot. Neem een stevige lunch en een lichte avondmaaltijd. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, neem dan een gezond tussendoortje, zoals snoeptomaatjes, wortels, komkommer of iets van fruit.

Lukt het je niet alleen, dan kan je je altijd laten coachen. De tips zijn afkomstig van Antoinette Aris van Slimmer Support.

Deel dit artikel

Ook interessant:

21 april 2022

‘Laat je inspireren: 5 innovaties ‘aan tafel’ bij FMNextGen

Ben jij bij onze inspiratie-innovatie-boost op 10 mei aanstaande? Tijdens het #FMNextGen-event op Interclean in RAI Amsterdam schuiven 5 (young) professionals én hun innovaties aan tafel bij Rob den...

15 september 2021

Save the date: Schoonmaak Vakdagen op 9 & 10 november 2021

Oorspronkelijk zouden de Schoonmaak Vakdagen al plaatsvinden in november 2020. Vanwege de intelligente lockdown kon de vakbeurs die georganiseerd wordt door Prosu Media Producties, uitgever van o.a. vakblad Clean...

16 november 2021

Freddy is de snelste glazenwasser

Freddy de Ridder werd woensdag 10 november geroemd als snelste glazenwasser van Nederland. Hij won het NKSnelGlazenwassen tijdens de Schoonmaak Vakdagen in Expo Houten. Hans Kraay jr. reikte de...

08 april 2022

Kijktip: nieuwe docuserie ‘Niet normaal vies’

Schoonmaker Tuğrul Çirakoğlu is terug op de buis met een nieuwe reeks van ‘Niet normaal vies. Elke woensdag is op NPO3 rond 21.15 uur te zien hoe de werkdagen...

06 augustus 2025

Gezien in de media: Glazenwassers Joep en Mark van de Sanden wassen ieder 350 ramen per dag

Het Brabants Dagblad publiceert op 6 augustus 2025 een artikel over glazenwassers Joep en Mark van de Sanden. Een artikel over het beroep van glazenwasser en wat zij op...

11 april 2019

Marjolein Reijs (Gom) over werkgeluk: “Laten voelen dat jij en jouw werk ertoe doen”

“Als ik mensen kan laten voelen dat zij er als persoon toe doen, dat hun werk van toegevoegde waarde is, word ik zelf gelukkiger en zie ik bij hen...

04 december 2022

#Favorites ‘Glimmers’

In deze feestmaand houden we wel van glimmertjes en lichtjes. En daar past dan zo’n mooie, schone en glimmende vloer ook bij. Het is het resultaat van de gezamenlijke...

11 augustus 2022

Vierde editie voor de Schoonmaakvakdagen

Spijker je kennis bij en ontmoet de juiste mensen. Na drie succesvolle edities keren de Schoonmaak Vakdagen terug in Expo Houten op 15 en 16 november 2022. De organisatie...

31 oktober 2021

Opruimen met ‘Kunst aan (de) kant!’

Hoe we ook ons best doen om het netjes te houden, het leven blijft een chaos. Maar daar is heel goed wat aan te doen. Van kerstboom tot parkeerterrein...

08 augustus 2022

Radboud Universiteit Nijmegen en Asito vernieuwen samenwerking

Asito heeft opnieuw de Europese aanbesteding voor schoonmaakonderhoud van Radboud Universiteit Nijmegen gegund gekregen. Glenn Timmer, salesconsultant bij Asito, en Femke van Groningen, contractmanager bij Radboud Universiteit Nijmegen, vertellen...