29 augustus 2022

Vitaliteitjes voor na de zomer

Heb je een fijne vakantie gehad, met heerlijk eten, en zijn er ongemerkt toch wat kilo’s bijgekomen? Geen paniek. Ga na je vakantie gewoon weer terug naar je oude routine en ga weer gezond eten en sporten zoals je gewend was. Dit is vaak al voldoende om die extra kilo’s kwijt te raken en je lichaam weer op te schonen.

Het heeft geen zin om na je vakantie enorm te balen van de kilo’s die je bent aangekomen. Want, je hebt toch heerlijk genoten van al het lekkere eten en drinken tijdens de vakantie? Houd dat gevoel gewoon vast en geniet nog lekker na!

Om je lichaam te helpen resetten, kun je na je vakantie ietsje strenger zijn voor jezelf. Je hoeft geen dieet te volgen, maar maak gewoon een aantal slimme keuzes en kleine aanpassingen:

1. Vermijd extra’s en neem even geen suikers
Drink even geen alcohol en frisdranken en probeer de extraatjes die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt even te vermijden. Dus ook geen koekjes en snacks.

2. Drink meer water
Een glas frisdrank of vruchtensap is best lekken, maar levert wel veel suikers en dus calorieën. Drink daarom thee en water. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel trek krijgt.

3. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigder gevoel dan calorierijke en vette tussendoortjes en voorkomen dat je sneller weer trek krijgt. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook in volkoren producten. Eiwitten zitten met name in ei, kip, zuivelproducten, maar ook in quinoa, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden.

4. Eet meer groente en fruit
Naast vezels bevatten groente en fruit veel voedingstoffen en weinig calorieën. Maak dit de basis van je maaltijden. Neem bijvoorbeeld als ontbijt magere kwark met fruit, noten en zaden of een heerlijke smoothie. Als lunch bijvoorbeeld een gemengde kleurrijke salade met peulvruchten of een omelet met groente. Door dit als basis te nemen voor alle maatlijden kom je wel aan de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

5. Sla geen maaltijden over
Zoek weer regelmaat in je eetpatroon en eet weer 3 maaltijden per dag. Zorg voor een goed ontbijt, zodat je spijsvertering op gang komt, waardoor je overdag minder trek hebt en je je concentratie vermogen en productiviteit vergoot. Neem een stevige lunch en een lichte avondmaaltijd. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, neem dan een gezond tussendoortje, zoals snoeptomaatjes, wortels, komkommer of iets van fruit.

Lukt het je niet alleen, dan kan je je altijd laten coachen. De tips zijn afkomstig van Antoinette Aris van Slimmer Support.

Deel dit artikel

Ook interessant:

11 november 2021

Filmimpressie: de Smile van de Schoonmaak Vakdagen

Ben je op 9 en 10 november op de Schoonmaak Vakdagen geweest? Misschien ben je wel in beeld bij deze filmimpressie van de schoonmaakvakbeurs. Ben je niet geweest, kijk...

13 oktober 2022

Ali test of middelen en materialen gebruiksvriendelijk, ergonomisch verantwoord en milieuvriendelijk zijn

“Twintig jaar geleden begon ik bij GWS dé schoonmaker te werken, als bijbaantje naast mijn studie. Nu ben ik gediplomeerd vloerenspecialist en ‘tester’ van nieuwe middelen en materialen.” Ali...

21 oktober 2021

Onthulling grootste toiletunit ooit

Sanitronics onthult op zaterdag 23 oktober om 11.00 uur de grootste toiletunit ooit in de wereld gepresenteerd. De toiletunit beschikt over meerdere Revolving Toilets, de volledig zelfreinigende toiletten van...

05 september 2023

Numatic neemt AIRBO over

Met ingang van 1 september 2023 heeft Numatic de activiteiten van AIRBO BV overgenomen. AIRBO heeft als fabrikant van bouw- en fijnstof-stofzuigers de laatste 15 jaar hard aan de...

01 juli 2022

Seiso wandelt 24 uur voor De Kindervallei

Seiso Facilitair Advies heeft haar doel bereikt. Met de Homewalk op 25 en 26 juni 2022 wandelden het 10-koppige team in 24 uur 120 km. Onderweg aangemoedigd door cheerpoints...

30 november 2021

Schunk Xycarb Technology brengt huishoudelijke dienst onder bij Blankers Schoon

Met ingang van 1 december is Blankers Schoon verantwoordelijk voor het volledige schoonmaakonderhoud van Schunk Xycarb Technology te Helmond. De overname van de huishoudelijke dienst komt voort uit de...

04 augustus 2023

85.000 schoonmaak-vak-diploma’s en meer……

In de afgelopen vier maanden heeft het RAS-Examenbureau bijna 2.500 mensen kunnen feliciteren met hun behaalde examen. Zij kunnen zich met recht een vak-schoonmaker noemen. Terecht, want schoonmaken is...

08 december 2022

Zo gaat de nieuwe, vrouwelijke generatie leiders maatschappelijke problemen te lijf

MT Sprout kopt vandaag met een artikel over de Young Captain Award. Met drie finalisten die allen Ondernemend, nieuwsgierig en verbindend zijn. Drie vrouwen die hun visie op het...

17 maart 2022

Nocore steunt synergie die jongeren in de schoonmaakbranche brengen

Nocore is één van de supporters van jongerenplatform FM Next Generation. Waarom? Mike Verkuijlen: “Omdat er met deze gevarieerde groep mensen met verschillende functies uit diverse bedrijven flink wat...

21 december 2021

Blycolin maakt impact met Hotels for Trees

De internationale specialist in linnenservice voor de hospitalitybranche Blycolin biedt de stichting Hotels for Trees financiële steun ten behoeve van de verdere Europese groei. Verder zal de specialist het...