29 augustus 2022

Vitaliteitjes voor na de zomer

Heb je een fijne vakantie gehad, met heerlijk eten, en zijn er ongemerkt toch wat kilo’s bijgekomen? Geen paniek. Ga na je vakantie gewoon weer terug naar je oude routine en ga weer gezond eten en sporten zoals je gewend was. Dit is vaak al voldoende om die extra kilo’s kwijt te raken en je lichaam weer op te schonen.

Het heeft geen zin om na je vakantie enorm te balen van de kilo’s die je bent aangekomen. Want, je hebt toch heerlijk genoten van al het lekkere eten en drinken tijdens de vakantie? Houd dat gevoel gewoon vast en geniet nog lekker na!

Om je lichaam te helpen resetten, kun je na je vakantie ietsje strenger zijn voor jezelf. Je hoeft geen dieet te volgen, maar maak gewoon een aantal slimme keuzes en kleine aanpassingen:

1. Vermijd extra’s en neem even geen suikers
Drink even geen alcohol en frisdranken en probeer de extraatjes die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt even te vermijden. Dus ook geen koekjes en snacks.

2. Drink meer water
Een glas frisdrank of vruchtensap is best lekken, maar levert wel veel suikers en dus calorieën. Drink daarom thee en water. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder snel trek krijgt.

3. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitten en vezels zorgen voor een verzadigder gevoel dan calorierijke en vette tussendoortjes en voorkomen dat je sneller weer trek krijgt. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook in volkoren producten. Eiwitten zitten met name in ei, kip, zuivelproducten, maar ook in quinoa, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden.

4. Eet meer groente en fruit
Naast vezels bevatten groente en fruit veel voedingstoffen en weinig calorieën. Maak dit de basis van je maaltijden. Neem bijvoorbeeld als ontbijt magere kwark met fruit, noten en zaden of een heerlijke smoothie. Als lunch bijvoorbeeld een gemengde kleurrijke salade met peulvruchten of een omelet met groente. Door dit als basis te nemen voor alle maatlijden kom je wel aan de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag.

5. Sla geen maaltijden over
Zoek weer regelmaat in je eetpatroon en eet weer 3 maaltijden per dag. Zorg voor een goed ontbijt, zodat je spijsvertering op gang komt, waardoor je overdag minder trek hebt en je je concentratie vermogen en productiviteit vergoot. Neem een stevige lunch en een lichte avondmaaltijd. Heb je toch behoefte aan een tussendoortje, neem dan een gezond tussendoortje, zoals snoeptomaatjes, wortels, komkommer of iets van fruit.

Lukt het je niet alleen, dan kan je je altijd laten coachen. De tips zijn afkomstig van Antoinette Aris van Slimmer Support.

Deel dit artikel

Ook interessant:

29 april 2019

Whitepaper Duurzame Vloer beschikbaar

De ketenpartijen VSR, OSB en Modint hebben gezamenlijk de whitepaper Duurzame Vloer opgesteld. In het document is de beschikbare actuele kennis en ervaring op het gebied van professioneel omgaan...

22 maart 2022

Clean up your routine met Greenspeed

Schoonmaken doen we allemaal regelmatig. Want een hygiënische werkplek zorgt voor meer werkplezier! Greenspeed ontwikkelt al meer dan 25 jaar duurzame schoonmaakmiddelen voor de professionele markt en is sinds...

27 december 2021

92% van Siev-leden juicht eerder stoppen met werken toe

De Cao voor het Schoonmaak- en Glasbewassingsbedrijf 2022-2024 bereikte op 10 december een principe-akkoord. Hoger uurloon, eerder stoppen met werken, duurzame inzetbaarheid voor het gezond houden van schoonmaakmedewerkers, introductie...

19 februari 2022

Oh, wat een week (7)

Blik met ons terug naar het nieuws van afgelopen week: 14 februari: Blog ‘Werkplezier……Hoe dan? Als leidinggevende en/of HR-medewerker heb je veel ballen in de lucht te houden. Verhogen...

03 april 2022

Meest gelezen in maart 2022

Benieuwd naar welke artikelen jullie in maart 2022 interessant en inspirerend vonden? We hebben de statistieken bekeken en een top 10 gemaakt van de meest gelezen artikelen: 1. ‘Jongeren...

16 mei 2019

Toiletten bouwen met toiletpapier: The Good Roll

Sinds begin 2019 verkoopt Hygiënepapier.nl het merk The Good Roll: 100% boomvriendelijk toiletpapier zonder chloor, kleur- en geurstoffen. Want, zo vindt The Good Roll: bomen zijn om te knuffelen,...

17 augustus 2019

Succesvol Marketingcafé ‘braint’ over Schoonmaak Vakdagen: uniek, uitdagend, innovatief en onderscheidend

Het creatieve brein van exposerende marketeers werd op de proef gesteld tijdens de eerste editie van het Schoonmaak Vakdagen Marketingcafé. Dertien heren en dames, die aanwezig zullen zijn op...

06 oktober 2021

Facilicom en Asito helpen werknemers uit geldproblemen

Schoonmaakbedrijven Gom, onderdeel van Facilicom Group, en Asito sluiten als 1e werkgevers in de facilitaire branche aan op de Nederlandse Schuldhulproute (NSR). Met de aansluiting van twee grote werkgevers...

13 mei 2022

Carin 40 jaar in dienst

Carin is niet alleen 40 jaar in dienst bij Hazet, maar ook nog getrouwd met collega Cor. Dubbel feest dus binnen de Zaandamse groothandel. Eigenaar vakgroothandel Hazet, Wanda van...

04 januari 2022

Visschedijk gaat verder als ATALIAN

Met ingang van 3 januari gaat Visschedijk, in Nederland bekend op het gebied van schoonmaak, facilitaire services en catering, verder onder de naam ATALIAN. ATALIAN is een van oorsprong...